因没钱跑步去球馆训练
作为非洲移民，字母哥的童年异常艰辛。1994年12月6日这天，在希腊北部索普利亚街区，维罗妮卡-阿德托昆博为自己的家庭再添一丁，这无疑又是给这个尼日利亚家庭增加了更多的生活压力。据字母哥的回忆，那时候的生活异常艰辛，白天他们靠着摆地摊贩卖盗版墨镜赚些干粮钱，到了晚上他们就为游客们哼唱小曲，强颜欢笑下收获几枚小费。在字母哥小时候，他的父母很难找到像样的工作，更别说养活一家七口人了。因为家境一般，为了节省支出，最贫穷的时候字母哥五兄弟同穿数双运动鞋，只有老大有新鞋穿，鞋子穿旧了之后老二来、老三来、老四来。几个兄弟经常互相抢食物吃，为了赚些钱养活家里，字母哥和他的哥哥一起在街上贩卖盗版DVD和太阳眼镜等小商品。正因为如此，即便如今已经成为亿万富翁，字母哥仍然非常节约。
颠沛流离，食不果腹的日子充斥了小扬尼斯的童年。由于非法移民的身份，小扬尼斯每次与哥哥、弟弟们在家中的嬉戏玩乐都显得那么惴惴不安，因为一旦打扰了邻居，就有被举报的风险。直到2013年，字母哥才正式拥有了希腊永久居民权，一颗漂泊的心终于固定了居所。
2013-14赛季的一个比赛日，当时拿新秀合同的字母哥，在银行把现有的积蓄全部汇给希腊家里之后才发现自己身上已经没有足够的钱用来打车去球馆比赛，于是只好跑步过去。幸好在跑了1.6公里之后，字母哥在路上遇到了一对准备去看球的夫妇，后者将字母哥拦下问他是不是雄鹿的那一个新人球员，然后顺风把字母哥载到了球馆。在进入NBA后，字母哥挣完钱后的第一反应永远是寄回家里，在挥金如土的NBA球员中堪称一股清流。
在2013年的选秀大会中，雄鹿以首轮第十五顺位的选秀权签下了这名来自希腊的尼日利亚移民。新秀赛季里，字母哥场均得到6.8分4.4篮板1.9助攻，成功入选了年度最佳新秀二阵；2015年2月，在对阵休斯敦火箭的比赛时，字母哥异军突起，砍下了当时个人生涯新高的27分15篮板；三天之后，他又首次成为东部周最佳球员；
2017年开始，他连续3年入选全明星赛，并在2019年成为东部全明星票王兼全明星队队长。2018-2019赛季和2019-2020赛季，他两连庄常规赛MVP的头衔，带领雄鹿连续两年分区第一，但却始终在季后赛中折戟成沙。这无疑对字母哥来说是一记打击，因为只有经过季后赛检验的球星，才能在现有阶段上更进一个台阶。
训练刻苦睡在健身房
被雄鹿选中时的字母哥，首轮15顺位的位置并没有让他受到外界太高的关注，在雄鹿也是从替补打起。新秀赛季的字母哥只身一人来到美国，他的父母则留在了希腊，原因是他们的签证两次被美国大使馆拒绝。如果签证申请三次被拒之后，进入美国的希望就会更加渺茫。为了这事很闹心的字母哥只能经纪人摊牌了，他表示，如果父母无法前来美国，那么他也不打算留在美国，而是回到希腊，因为他不能接受没有父母在身边，毕竟那时年纪尚小的字母哥对于一人来到异国他乡仍旧充满恐惧，他非常孤单，并且需要家人陪伴。相比NBA带来的名和利，父母当然更重要。幸运的是，最终他的父母签证还是办了下来。
进入NBA后，字母哥身体单薄，基本功差，投篮糟糕，虽然身体天赋很好，但只是一块璞玉。而天赋好的球员在NBA比比皆是，尤其是外籍球员，因为无法兑现天赋早早打道回府的更是不在少数。为了提升自己，无论是在训练馆还是在赛场字母哥都非常勤奋。当时字母哥的住地和球场训练馆有几公里的路程，每天字母哥都是跑步去球场训练馆，一来是为了锻炼加热身，二是为了省钱。和年少时一样，有时练得太晚，字母哥就直接睡在健身房。日复一日的苦练下，字母哥的肌肉开始疯狂增长，球技也突飞猛进，逐渐坐稳了球队主力。
基德成命中伯乐
不变初心坚守小球市
是金子总会发光！对于字母哥来说，真正看到他身上潜质的人就是NBA名宿基德，当2014年夏天雄鹿得到基德的时候，字母哥甚至不知道基德是谁。不过转行教练的基德已经开始准备改造这支雄鹿，他的第一步就是宣布下个赛季2米11的字母哥将要正式改打控卫。虽然字母哥刚开始并不理解，但他天赋异禀，刻苦勤奋，在传球上进步神速。出色的身体条件让他比自己的主帅有更强的进攻能力，雄鹿也在基德执教的第一年就打进了季后赛。在良好的球队氛围下，基德对于球队的打造也日趋成型，雄鹿成了NBA里的高瘦长臂怪球队，字母哥也在基德的指导下，一年比一年更棒。
在基德和字母哥的师徒情谊中，有一段插曲很有意思。当基德第一次把字母哥按在板凳席上的时候，字母哥愤怒了。“我当时想，好吧，让我看看这家伙职业生涯到底有什么了不起的。”字母哥回忆说，于是他在手机上点开了基德的链接，“我看到最佳新秀，NBA总冠军成员，代表美国队拿到奥运金牌，助攻榜第二，三分命中榜第五，以及很多类似的东西。我当时想，我的天啊，我有什么资格跟他对着干？我还是闭嘴吧。”
由于球队成绩无法更进一步，基德此后被雄鹿队解雇，波波维奇曾经的助手布登霍尔泽成为雄鹿主帅。此后雄鹿成绩进一步提升，字母哥更是连续两届成为常规赛MVP，不过由于三分和罚篮等方面的缺陷，他的打法也一直饱受诟病。2019年雄鹿在2比0领先的情况下被猛龙4比2逆转，无缘总决赛。2020年，雄鹿又在被看好的情况下输给了吉米·巴特勒领军的热火。
连续两个赛季的惨痛失利让字母哥不断被质疑，甚至被称为“最水MVP”，而如今的NBA大环境下，打不过就换队的情况更是比比皆是。外界普遍盛传字母哥将离开密尔沃基，寻找更大的球市和更强的队友。本赛季初，雄鹿大手笔引进了霍乐迪，虽有补强但他们已经不再被看作争冠热门，字母哥也没有再度拿下常规赛MVP，球队常规赛仅列东部第三。季后赛前两轮，他们的对手分别是热火和篮网两个硬茬，没有人看好他们，但球队却凭借着顽强的表现一步步走到总决赛。面对太阳，在0比2落后的局面下他们再次奋起反击，最终连下四城，获得梦寐以求的总冠军。在NBA几十年的历史上，小城市球队想要赢得总冠军比大城市更难，甚至想要留住当家球星都不容易。但字母哥却始终坚守，最终与雄鹿成就一段佳话，也诠释了坚持的力量。从一个穷苦小孩到登上NBA顶峰，他的经历也将激励更多人爱上篮球这项运动。
荣誉与记录
常规赛MVP2次：2018-19赛季、2019-20赛季
全明星4次：2016-17赛季、2017-18赛季、2018-19赛季、2019-20赛季
最佳阵容第一阵容2次：2018-19赛季、2019-20赛季
最佳阵容第二阵容2次：2016-17赛季、2017-18赛季
最佳防守球员1次：2019-20赛季
最佳防守阵容第一阵容2次：2018-19赛季、2019-20赛季
最佳防守阵容第二阵容1次：2016-17赛季
最佳新秀阵容第二阵容1次：2013-14赛季
进步最快球员1次：2016-17赛季
月最佳球员8次：2017年3月、2018年11月、2018年12月、2019年2月、2019年3月、2019年11月、2019年12月、2020年1月
周最佳球员13次：2015年2月2日、2016年12月5日、2017年10月23日、2018年10月29日、2018年11月27日、2018年12月24日、2018年12月31日、2019年1月28日、2019年2月4日、2019年11月5日、2019年12月3日、2020年1月7日、2020年3月3日
冰冻三尺非一日之寒。字母哥的成长源于不断的坚持。
周一和周三进行上肢训练
颈部锻炼
1 x (6-10)
高位下拉
1 x (6-10)
站立耸肩
1 x (6-10)
器械过头推举
1 x (6-10)
上斜推举
3 x (6-10)
器械划船
1 x (6-10)
上斜平板卧推
3 x (6-10)
器械反向飞鸟
1 x (6-10)
窄握引体向上
1 x (8-10)
肩部外旋
1 x (6-10)
仰卧脑后臂屈伸
1 x (6-10)
肩部内旋
1 x (6-10)
哑铃侧平举
2 x (6-10)
肱三头肌下压
1 x (6-10)
哑铃前平举
2 x (6-10)
绳索二头弯举
2 x (6-10)
坐姿绳索划船
1 x (6-10)
手握力练习
2 x (6-10)
坐姿绳索肩胛收缩
1 x (6-10)
手腕屈曲练习
1 x (6-10)
器械胸部推举
1 x (6-10)
手腕伸展练习
1 x (6-10)
上斜器材胸部推举
1 x (6-10)
周二和周四进行下肢训练
硬拉
2 x (6-10)
弓步蹲
2 x (6-10)
深蹲
2 x (6-10)
瑜伽球仰卧腿推拉
1 x (6-10)
罗马尼亚硬拉
2 x (6-10)
单腿硬拉
1 x (6-10)
俯卧臀腿下背起
2 x (6-10)
瑜伽球臀桥
1 x (6-10)
腿伸展
2 x (6-10)
髋外展
1 x (6-10)
腿弯举
1 x (6-10)
站姿提踵
1 x (6-10)
单腿伸展
1 x (6-10)
背起
2 x (6-10)
哑铃上下台阶
3-4次
髋内收
2 x (6-10)
周五、周六进行爆发、灵敏和有氧练习， 周日休息
字母哥的每周训练6次，每次训练1个小时。4次力量训练，2次跑跳及有氧训练，周日完全的休息。这样的训练主要集中在非赛季。
在职业联盟中，非赛季是运动员身体和技术进步的关键。他们会花大量的时间磨技术和高频的体能训练。因为在赛季中，比赛频率很高，比赛强度很大，更多的时间是进行身体的恢复。
字母哥在他的日常锻炼中优先考虑复合动作，如硬拉、高翻、深蹲和各种推举。这些复合动作一方面支持全身发展，并有助于为肌肉提供更好的表现所需的力量。
他还在他的训练计划中加入了使用阻力带进行的练习，以激活某些肌肉群并增强肌肉耐力。使用阻力带进行某些运动也有助于保持关节健康。
扬尼斯的日常锻炼还包括跳跃或跳绳等爆发性练习。由于跳跃是他运动的重要组成部分，跳跃动作往往有助于提高他的运动表现。他进行深蹲跳、箱跳、垂直跳等，以提高他的整体跳跃和着陆性能，这是他运动的重要组成部分。
来源： 红星新闻、北体能
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