郝宏鹏 辽宁建平人 沈阳体育学院研究生在读 体育教学专业
2016年伦敦马拉松T11级领跑员（运动员：郑金）以3小时13分15秒打破该级别世界记录，伦敦奥运会1500米冠军（领跑员：金煜博）。
2015年向上马拉松公开赛（沈阳站）亚军
2015长春垂直马拉松 冠军
2015哈尔滨垂直马拉松 冠军
2016大连垂直马拉松暨大连第12届登楼大赛 冠军
2016金华垂直马拉松（团体）冠军
2016滨海国际攀登大赛 冠军
2016国际垂直马拉松北京公开赛 冠军
2016年VMA垂直马拉松天津塔 冠军
2016年盘锦首届《国贸杯》垂直马拉松 冠军
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以下是本人平时比赛积累的经验：
1.爬楼比赛前期的训练技巧
Ø制定1-2次登高训练计划。如：18楼3次训练
Ø训练地点尽量在楼梯或户外台阶训练
Ø登高专项训练主要包括心肺、肌肉耐力以及肌肉力量训练
Ø尝试一次跨两个台阶，跑出节奏不要忽快忽慢
2.比赛前的准备
Ø早餐不要是油腻的食品
Ø为了避免拉伤，慢跑8-12分钟热身，重要的拉伸（头颈关节、髋关节、踝关节等），有助于减少肌肉紧张，改善血液循环
Ø加速跑2组，高抬腿2-3组，深蹲跳8-10个
3.比赛中
Ø出门速度不宜过快
Ø尝试一次跨两个台阶，跑出节奏不要忽快忽慢
Ø身体前倾，手臂放松，不要忽视手臂的力量，借助楼梯扶手帮助提升身体向上，以减少大腿的负担
Ø在中转过程中不要喝太多水
4.结束后
Ø快走放松身体
Ø不易喝水
Ø拉伸
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联系电话：18809819870返回搜狐，查看更多